Hvernig á að nota saunapokann?

Fyrstu skiptin fara oftast í að finna út hvað manni finnst þægilegt. Hér er það sem sparar þér þau skipti.

Saunapoki er ekki flókinn. Þú leggur hann á gólfið, kveikir á honum, ferð ofan í og bíður. En það eru nokkur atriði sem enginn segir þér fyrirfram og sem ráða því hvort þetta verður eitthvað sem þú gerir reglulega eða eitthvað sem endar inni í skáp.

Fyrst

Hvað er eiginlega í gangi

Hefðbundin sauna hitar loftið í kringum þig og loftið hitar þig. Infrarauður poki sleppir milliliðnum og hitar þig beint með geislun, eins og sólin gerir á köldum degi þegar loftið er samt svalt.

Þess vegna finnst hitinn öðruvísi. Hann kemur að utan og inn í stað þess að umlykja þig, og þú svitnar við lægri lofthita en í finnskri saunu. Pokinn fer upp í áttatíu gráður en þú þarft sjaldnast þangað.

Undirbúningur

Leggðu handklæði innan í

Þetta er atriðið sem flestir sleppa í fyrsta skipti og sjá svo eftir. Handklæði innan í pokanum tekur við svitanum, heldur efninu hreinu og gerir þrifin á eftir að engu.

Leggðu pokann á sléttan flöt þar sem þú getur legið beinn. Gólf er betra en sófi, því pokinn þarf að liggja flatur til að hitinn dreifist jafnt.

Klæðnaður

Léttur bómullarfatnaður, ekki nakinn

Langar ermar, langar skálmar og sokkar. Þunn bómull. Það hljómar öfugsnúið að klæða sig í föt til að svitna, en efnið á að liggja á milli húðarinnar og pokans, ekki upp við hann.

Það gerir tvennt. Hitinn dreifist jafnar svo þú færð ekki heita bletti þar sem húðin snertir efnið beint, og pokinn helst hreinn.

Hiti og tími

Byrjaðu lægra en þig langar

Freistingin í fyrsta skipti er að stilla á fullt. Ekki gera það. Byrjaðu á lægri stillingum í tuttugu til þrjátíu mínútur og færðu þig hærra yfir nokkur skipti.

Ástæðan er einföld. Þú veist ekki enn hvernig þér líður eftir fjörutíu mínútur í hita, og það er mun betra að stíga upp úr og hugsa að þetta hefði mátt vera lengra en að liggja og telja mínúturnar.

Þegar þú ert kominn í rútínu enda flestir einhvers staðar á bilinu þrjátíu til fimmtíu mínútur.

Betra að vilja meira en að telja mínúturnar.

Vökvi

Vatn fyrir, ekki bara eftir

Þú svitnar meira en þú heldur, því svitinn þornar ekki af þér heldur situr í fötunum. Drekktu vatn áður en þú ferð ofan í og hafðu glas við hliðina á þér.

Sumir setja steinefnablöndu út í vatnið frekar en að drekka það tómt. FOODIN Electrolytes + OPTIMSM er ein slík.

Hvenær dags

Kvöldin virka fyrir flesta

Þetta er smekksatriði en það er munstur. Flestir nota pokann á kvöldin, eftir vinnu eða eftir æfingu, því þá er hvorki tímapressa né neitt sem þarf að gerast strax á eftir.

Kosturinn við pokann umfram klefa er að hann þarf ekkert pláss og enga upphitun sem tekur daginn. Þú dregur hann fram, kveikir og ert kominn í hann á nokkrum mínútum. Það er eiginlega eina ástæðan fyrir því að fólk notar hann reglulega en ekki þrisvar.

Á eftir

Gefðu þér tíu mínútur áður en þú stendur upp

Ekki stökkva beint á fætur. Rennilásinn niður, liggðu áfram í nokkrar mínútur og leyfðu líkamanum að koma niður í eigin takti. Þurrkaðu svitann af hálsi og andliti á meðan.

Svo sturtan. Volgt fyrst og kaldara í lokin ef þér finnst það gott. Þetta er sami endir og Írar og Finnar völdu sér við læk og vatn, af nákvæmlega sömu ástæðu: það er góð tilfinning.

Þrif

Rakur klútur, opinn í smástund, svo saman

Strjúktu að innan með rökum klút þegar pokinn er kaldur. Leyfðu honum að standa opnum í smástund svo hann þorni alveg, og brjóttu hann svo saman ofan í töskuna.

Aldrei setja hann í þvottavél og aldrei brjóta hann saman rakan. Það er allt og sumt.

Áður en þú byrjar

Hverjir ættu að tala við lækni fyrst

Hiti er álag, líka þegar hann er notalegur. Ef þú ert þunguð, með hjartasjúkdóm, of lágan eða of háan blóðþrýsting, eða tekur lyf sem hafa áhrif á blóðþrýsting eða vökvajafnvægi, þá er rétt að spyrja lækninn þinn áður en þú byrjar.

Sama gildir ef þér líður illa á meðan. Svimi, ógleði eða hjartsláttur sem þér finnst óþægilegur er merki um að fara upp úr, ekki að þrauka.